Tabakas izmantošana var izraisīt atkarību no nikotīna un izraisīt nopietnas veselības problēmas, kas būs pamanāmas 30–40 gadu laikā.
Smēķēšanas pārtraukšana ir saistīta ar šādiem ieguvumiem veselībai:
- Samazinot plaušu vēža attīstības risku un daudzus citus vēža veidus.
- Samazinot sirds un asinsvadu slimību, insulta un perifēro trauku slimību risku.
- Sirds slimību riska samazināšana pēc 1-2 gadu smēķēšanas.
- Samazinot elpceļu simptomus, piemēram, klepus, svilpojošu elpošanu un grūtības elpošanu. Kaut arī šie simptomi var nepilnīgi nepazūd, tie netiks progresējuši tādā pašā tempā cilvēkiem, kuri atmet smēķēšanu, salīdzinot ar tiem, kuri turpina smēķēt.
- Samazinot noteiktu plaušu slimību attīstības risku (piemēram, hroniskas obstruktīvas plaušu slimības).
- Samazinot neauglības risku sievietēm, kas saistītas ar vecuma vecumu. Sievietēm, kuras grūtniecības laikā pārtrauca smēķēšanu un neaizmirst dzert vitamīnus, mazāk iespēju dzemdēt priekšlaicīgu bērnu.
Īstermiņa (1-21 dienas) smēķēšanas sekas
Nikotīns ir ķīmiska viela, kas izraisa atkarību, un tas ir iemesls, kāpēc ir tik grūti atmest smēķēšanu. Atkarība no nikotīna rada nestabilu un nenormālu dopamīna līmeni smadzenēs. Šis neirotransmiters ir “atalgojuma sistēmas” sastāvdaļa, kas rada baudas sajūtu. Vienkārši sakot, bez nikotīna, dedzīgs smēķētājs nevar baudīt dzīvi.
Bet tas nenozīmē, ka jūs nevarat atbrīvoties no atkarības. Miljoniem bijušo smēķētāju šobrīd bauda dzīvi bez cigarešu narkotiku atkarības. Ceļā uz izārstēšanu viņiem bija jāpārvar šādas smēķēšanas noraidīšanas sekas:
- Hroniska fiziskā vilkme. Viņš sāks izpausties tuvākajā nākotnē pēc smēķēšanas atmest. Viņas virsotne ietilpst intervālā no 40 līdz 120 stundām, pēc tam viņa sāk pakāpeniski vājināties. Ja smēķētājs arī pārtrauc dzert dzērienus ar kofeīnu, atcelšanas simptomi var būt vēl sliktāki. Jums tam jābūt gatavam un, ja iespējams, jāpavada šo laiku kopā ar mīļajiem, kuri var novērst uzmanību no smēķētāja no vēlmes vilkt uz cigaretes. Ķīmiskā atkarība no nikotīna ievērojami vājinās par 5-7 dienām. Neskatoties uz to, vēlme smēķēt nemaz nepazūd, bet tā būs saistīta ne tik daudz ar fizisku diskomfortu, cik ar emocijām un atmiņām par to, cik labs tas bija pēc tam, kad ķermenis saņēma nikotīna devu.
- Spēcīgs nogurums. Pēc tam, kad smēķētājs atteicās no sliktā ieraduma, viņa ķermenis sāk lēno atveseļošanās procesu. Tas var nopietni nogurdināt prātu un ķermeni. Šajā laika posmā ir svarīgi atpūsties tik bieži, cik iespējams, un, vienojoties ar ārstu, dzert vitamīnus un uztura bagātinātājus, kas palielina enerģijas līmeni. Ir iespējamas biežas garastāvokļa svārstības un aizkaitināmība. Pēc divām nedēļām nogurums pakāpeniski iziet, un daudzi bijušie smēķētāji šajā laikā svin spēka pieaugumu.
- Galvassāpes. Tie var rasties 20 un vairāk nekā 40 vai vairāk gadu laikā, un, iespējams, ir serotonīna līmeņa svārstību rezultāts. Tas ir arī izplatīts kofeīna atcelšanas simptoms. Varbūt šajā periodā jums būs jādzer pretsāpju līdzekļi. Galvassāpes sāks parādīties mazāk un mazāk līdz pirmajām divām smēķēšanas noraidīšanas nedēļām.
- Diskomforts krūtīs. Pēc smēķēšanas atmest var rasties nepatīkama “vienreizēja” sajūta krūtīs. Šāda sajūta vienkārši jāiztur, tā pāries ar laiku. Dažiem bijušajiem smēķētājiem var rasties akūtas sāpes krūtīs, un, lai arī tās var būt normālas, labāk ir sarunāties ar ārstu un pārbaudīt gaismu vismaz garīgā miera dēļ.
- Aizcietējums. Tabakas nikotīns un smēķēšana novērš normālas gremošanas funkcijas. Pēc smēķēšanas atmešanas gremošanas sistēma iziet dziedināšanas periodu. Tādēļ ķermeņa gremošanas iespējas var kļūt nestabilas. Daudziem bijušajiem smēķētājiem tas izpaužas aizcietējuma veidā. Lai uzlabotu gremošanu un atbrīvotos no aizcietējumiem, varat ēst pārtiku ar lielu šķiedrvielu daudzumu (šajā gadījumā jums ir jādzer liels ūdens daudzums).
- Gripas un saaukstēšanās simptomi. Tā kā elpošanas sistēma ir dziedinoša, smēķētājiem būs sajūtas, kas līdzīgas aukstumam un gripai (deguna sastrēgumi, klepus, iekaisis kakls utt.). Ir bezjēdzīgi dzert antibiotikas, jo simptomus neizraisa baktēriju aktivitātes.
- Stiprināt bada sajūtu un svara pieaugumu. Nikotīns nomāc apetīti. Pēc smēķēšanas atmest apetīti atgriežas. Pārtika (īpaši saldie produkti) palielina dopamīna līmeni un palīdz samazināt tieksmi pēc nikotīna. Bet desertus nevajadzētu aizvest, jo pastāv briesmas ātri iegūt papildu mārciņas.
Ilgtermiņa (no 3 nedēļām līdz gadam) smēķēšanas noraidīšanas sekas
- No gaismas līdz mērenai tieksme pēc cigaretēm. Bijušie smēķētāji pakāpeniski pamanīs lielus intervālus starp vēlmi smēķēt cigareti. Šajā periodā, iespējams, būs vairākas relatīvās intensitātes virsotnes. 6. nedēļā vairums bijušo smēķētāju jau var pilnībā kontrolēt tieksmi pēc cigaretēm. Pēc sešu mēnešu nesmēķēšanas var rasties ļoti vāji mudinājumi, kas ilgst no dažām sekundēm līdz vairākām minūtēm. Neskatoties uz to, šo periodu nevar saukt par drošu, jo periodiski tieksme pēc cigaretes var izraisīt smēķētāju vilšanās nozīmē viņa centienos. Pēc 12 mēnešiem vairākums, ja ne visi bijušie smēķētāji nedēļām vai pat mēnešiem, nejūt vēlmi smēķēt.
- Aizkaitināmība no gaismas līdz mērenām un garastāvokļa svārstībām. Šajā periodā garastāvokļa izmaiņas kļūs daudz mazāk intensīvas un kontrolētākas.
- Mazs aizcietējums. Gremošanas sistēmai vajadzētu atgriezties normālā stāvoklī līdz 12 nedēļu beigām.
- Saaukstēšanās un gripas simptomi. Viņi kļūs daudz vājāki nekā smēķēšanas atteikšanās sākumā.
- Bada sajūta un svara pieaugums. Līdz šī perioda beigām bijušie smēķētāji vairs nepiedzīvo pastāvīgu bada sajūtu un var kontrolēt svaru.
Līdz 12 nedēļām lielākā daļa bijušo smēķētāju (pat tie, kuriem ir smēķēšanas pieredze 40 gadus), jutīsies ērti, pateicoties jaunam dzīvesveidam.
Īstermiņa un ilgtermiņa smēķēšanas priekšrocības
- 20 minūtes pēc smēķēšanas pārtraukšanas asinsspiediens samazinās.
- 12 stundas pēc smēķēšanas atteikšanās oglekļa monoksīda līmenis asinīs pazeminās normālā stāvoklī.
- Laika posmā no 2 nedēļām līdz 3 mēnešiem pēc smēķēšanas noraidīšanas plaušu darbs uzlabojas un jūtams spēka pieaugums.
- Pēc 1-9 mēnešiem notiek klepus un elpas trūkums: cilijas (sīki mati) sāk normāli ārstēt gļotas, attīrot plaušas un samazinot infekcijas risku.
- Pēc 1 gada pēc smēķēšanas atteikšanās koronāro sirds slimību risks tiek samazināts uz pusi. Tas ir īpaši svarīgi smēķētājiem, kas vecāki par 40 gadiem, jo viņu ķermenis ir stiprāks nekā jauni un viņi ir jutīgāki pret sirds un asinsvadu slimībām.
- 5 gadus pēc smēķēšanas noraidīšanas, mutes, rīkles, barības vada, urīnpūšļa un dzemdes kakla vēža riska risks samazinās.
- 10 gadus pēc smēķēšanas pārtraukšanas par 40%plaušu vēža varbūtība samazinās par 40%.
- 15 gadus pēc atteikšanās no nikotīna iespējamība attīstīt koronāro sirds slimību kļūst tāda pati kā nesmokatoriem.
Tās ir tikai dažas no smēķēšanas priekšrocībām. Nekad nav par vēlu atmest smēķēšanu, lai pievienotu dzīves gadus.